５月定休日＆セロトニンで五月病をふきとばせ！
こんにちは
福岡桜坂カラーライトフェイシャルエステ専門サロン コルッソです
４月も新年度のお忙しい中足をお運び頂きましてありがとうございました
5月デス
連休いかがおすごしでしょうか？
新緑も花々もカラフルで爽やかな季節です！
日差しも眩しく、太陽を浴びたい！でもヤバイ！という葛藤です
日焼け対策！保湿対策は万全に！
さて今月の定休日です
４．５．１１．１８．２４．２５．３１日です
宜しくお願い致します。
さて5月といえば
「五月病」
新年度の慌ただしさも少し落ち着き、
連休もありホッとひと段落
なのに何故かやる気が出ない、疲れが取れない、なんか憂鬱、、
セロトニンで五月病をふきとばせ！
ストレスを発生させない・解消するには、脳内で分泌される
「セロトニン」という物質が大切です。
「セロトニン」は必須アミノ酸トリプトファンから作られ、
「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並ぶ「三大神経伝達物質」の一つで、
喜びや快楽を司るドーパミンや不安や恐怖・興奮を司るノルアドレナリンの働きを
コントロールして、気持ちや感情をコントロールする働きがあります。
精神を安定させ幸せを感じやすくするため、
「幸せホルモン」とも呼ばれているのです。
不足するとストレスに弱く、感情を制御できずに精神的に不安定になってしまいます
セロトニンがしっかり分泌されていれば、大きなストレスにさらされても
不安や怒りなどの感情を抑え、精神的に安定した状態を保つことができるのです。
では
セロトニンを増やす方法
１. 太陽の光を浴びる
朝起きて太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌がストップし、
幸せホルモンセロトニンの分泌が始まります。そのまま日中はセロトニンが分泌されやすく、
日が沈んでからは分泌が少なくなり、逆に睡眠を促すメラトニンの分泌が増えてくるのです。
これは「朝早く起きて、日中活動し、夜は早く寝る」といった人間が本来備えている
生体のリズムに沿ったもので、そのリズムに合うように早寝早起きを心がけ、
目が覚めたら太陽の光を浴びるようにしましょう。
なかなか難しい方は・・・
カラーライトフェイシャル
2. たんぱく質たっぷりの食事
セロトニンは、食べ物からしか摂ることのできない必須アミノ酸の一つ
「トリプトファン」からつくられます。必須アミノ酸をすべて含む２０種のアミノ酸で
できている「たんぱく質」たっぷりの食事を心がけましょう。
たんぱく質には、疲労回復の効果もあるので、魚・肉・乳製品などの
良質なたんぱく質食品を積極的に摂るようにしましょうね
3. リズム運動をする
ウオーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの一定のリズムを繰り返して行う運動は、
脳を刺激して、セロトニンの分泌を促すセロトニン神経を活性化する作用があると言われています。
長期間続けることでセロトニン神経が鍛えられていくとも言われていますので、
無理なく長期間続けられる運動を心がけましょう。
ストレスは、五月病に限らず、様々な体調不良、疾病の原因になります。
これからのムシムシする過ごしにくい日本の夏を迎える
準備を整えるためにも幸せホルモン、セロトニンを生む食事、生活習慣で、
ストレスフリーな毎日を目指しましょう！
無理をせずコルッソに頼ってくださいね
素敵な5月をお過ごしくださいませ
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